人不会无缘无故血糖高的！医生发现：得糖尿病的人，离不开这几点

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现在糖尿病的发病率是越来越高，很多人一听说自己血糖偏高，第一反应就是懵，平时没觉得哪里不舒服，饭也吃得不多，怎么说高就高了？

其实真没那么“突然”，人不会无缘无故血糖升高，哪怕你自己没察觉，身体早就悄悄积攒了一堆“变化”，只是你忽略了。

饭点对不上“生物钟”

很多人查出糖尿病以后，第一个想到的“补救方式”就是按时吃饭，甚至一日三餐从不马虎，时间也掐得准准的，可血糖依旧高，有的人甚至越吃越控不住。

我曾遇到一个做公务员的病人，平时作息规律，三餐吃得极其准时，但总觉得自己空腹血糖控制得不好。

详细询问后发现，他属于早上四五点就醒的人，但早饭非得等到八点办公室统一订餐才吃，等于早醒三小时空腹运行，结果肝糖输出居高不下。

再看晚上，六点多就吃饭，十一点才睡，中间没任何热量补充，低血糖反应一过，反而促发“反跳性高血糖”，表面规律，实际上错了时区。

如果吃饭时间老对不上生物钟的节律，胰岛素分泌和细胞反应就会错峰，进而出现餐后血糖异常升高、夜间糖代谢紊乱、凌晨血糖过高等情况。

所以与其纠结“几点吃”，不如先弄清楚自己属于“早型人”还是“晚型人”，再根据个人生物钟来调整饭点，哪怕每顿饭时间浮动一小时，只要能跟上自己身体节奏，血糖反倒更稳定。

有的人吃饭很准时，却把血糖搞得乱七八糟，有的人吃饭略灵活，却能控制得四平八稳。差的不是时间，而是你有没有把自己的身体节奏放在心上。

糖尿病的本质，是代谢节律出了问题，你得顺着身体走，而不是让身体凑合你的生活方式。

长期缺乏维生素D

很多人一提到血糖问题，第一时间想到的都是甜食、主食吃多了，却很少有人会把维生素D和糖尿病联系起来。

维生素D在大多数人心里，是“骨头需要的”，跟血糖八竿子打不着，但你要是真这么想，那就太低估它了。

我接诊过一个做办公室财务的病人，平时不爱晒太阳，吃饭也比较清淡，结果年纪轻轻查出了糖尿病，空腹血糖飙到9。

他不服气，说自己不吃甜也不吃油，查了25-羟维生素D的血浓度，只有13nmol/L，严重缺乏，医生当时就说，这个情况必须纠正。

有不少糖尿病患者其实在确诊之前，胰腺的β细胞功能就已经在炎症环境下受损了，而维生素D可以通过调节T细胞活性和巨噬细胞因子释放来缓解胰岛的慢性炎症，从而延缓糖尿病的发生进程。

你以为自己是血糖突然飙了，其实早在你连续好几年不晒太阳、吃饭挑食的时候，这个糖尿病的“种子”就埋下了。

尤其是那些白领、夜班工人、工厂操作员，日照时间严重不足的人，体内维生素D储备大多偏低，是糖尿病的高危人群。

别以为维生素只是“补钙专用”，现在不光是骨头缺它，胰腺、肝脏、脂肪细胞都等着它调节，你越缺，越容易血糖失控，还不容易查出来，查出来就已经是“病灶”形成了。

常年牙不好

很少有人会把牙齿和糖尿病联系在一起，甚至很多人觉得牙痛、牙龈出血、牙周炎这类问题只是局部的小毛病，顶多影响吃饭，不会“波及全身”。

可实际上，牙齿出了问题，尤其是慢性牙周炎这种病，和血糖升高之间的关系，比大家想象的要深得多。

我曾接诊过一个做超市收银的患者，40岁出头查出糖尿病，体重正常，不抽烟不喝酒，平时也很少吃甜食，家族里也没遗传史。

最早让她来医院看病的，其实是牙龈老出血、牙松动，结果牙没治好，反而查出空腹血糖十多，糖化接近10%，这让她完全没想到。

慢性牙周病本身就不是单纯的“口腔问题”，它其实是一种全身性的低度炎症状态，口腔里细菌滋生、牙龈长期发炎，就会不断释放炎性因子进入血液。

所以说，有些人不是吃多了糖才血糖高，而是“牙齿拖垮了胰岛”，尤其是那些年纪轻轻血糖就飙的人，更该从牙开始找线索。

平时觉得牙不好，牙龈总红肿出血、牙缝变大、口气重，千万别拖着，别以为是缺钙或上火，很可能身体已经处于隐性胰岛素抵抗状态中，血糖早在悄悄波动了。

不锈钢的“高锰陷阱”

不少人讲究“养生”，嘴里整天叨叨着“冷水伤胃”，于是冬天一到，连春天还没彻底转暖的时候，家家户户都把保温杯端起来了。

一杯接一杯地喝着“暖胃水”，看着挺健康，可这事对血糖却没那么简单，尤其是用了几年、或者买了劣质材质的保温杯，你以为自己在喝热水，身体却可能在默默吸收重金属，特别是锰超标。

我接诊过一个在工厂车间做质检的患者，平时没别的嗜好，就是爱喝热水，家里一只老保温杯用了好几年，表面完好如初。

他查出糖尿病后百思不得其解，后来我们仔细问生活习惯，才发现那个杯子内部不锈钢材质长期磨损，锰溶出量已经超过国家标准了。

锰一旦通过消化系统进入血液，会在肝脏和胰腺中蓄积，它不像其他元素能迅速代谢排出，而是慢慢在组织中“潜伏”，等到胰岛细胞受损了，人早就察觉不到起因在哪儿。

更可怕的是，锰对胰岛素信号传导通路也有抑制作用，它会让胰岛素即使分泌了，效果也打了折扣，造成胰岛素抵抗状态。

热水要喝没错，但请你用正规渠道买来的食品级保温杯，旧的用了三五年就别心疼，直接换掉，别让那口看似温暖的水，成了日后住进内分泌科的隐患。

人不会无缘无故血糖高，糖代谢的崩盘，从来都不是一夜之间发生的，而是身体通过各种方式反复给你发出提醒。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21