医生告诫：最能加重心梗的行为，不是熬夜！而是反复的去做这几事
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
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是不是很多人都以为，心梗是“累出来的病”，只要不熬夜、注意休息，就能避开这道坎？
可我在医院心内科这些年，接诊过太多心梗患者，他们中很多人作息很规律，晚上也睡得挺早，但照样心肌缺血、胸口发紧，甚至倒在了早晨刚起床的时候。
后来我们才发现，真正加重心梗风险的，不是偶尔一晚睡得晚，而是那些他们每天都在重复的“正常”行为，这些习惯看起来没问题，但一点一点在把心脏逼入死角。
心脏不是一下就出问题的，它是被生活方式慢慢“压垮”的。
那么，哪些事情，是最容易被忽视，却对心梗最“致命”的呢？
频繁早起剧烈运动
很多人一退休或者体检查出心脏问题，就立马开始“自救”式锻炼，特别是早上五六点钟起床去快走、爬坡、打太极，觉得越早越健康，越累越有效果。
但心梗患者的血管早上其实是最紧张的，气温低、交感神经活跃、血压升得快，这时候硬是去运动，等于把已经脆弱的血管拿去撞墙。
我遇过一位在事业单位退休的工程人员，每天早上五点定闹钟去爬小山坡，风雨无阻。
有一天刚上去几十步就觉得心口发紧，想歇一会，结果倒在了石阶上。
所幸送医及时，才没酿成大祸。后来检查发现，他的心血管其实一直处于高应激状态，只是他没感觉出来。
从医学角度来看，清晨时段血液黏稠度本身就高，血压又容易突升，这时候做剧烈运动会让心肌耗氧量瞬间增大，而如果冠状动脉里哪怕只有一点小斑块，就可能因为供需失衡导致缺血甚至堵塞。
研究指出，早晨六点到九点，是急性心梗的高发窗口，原因就是人体内激素波动、血流动力学变化集中在这个阶段。
早锻炼不能说不行，但方式和节奏一定得选对，快走不等于狂奔，起床后至少等三十分钟、喝点温水，再做柔缓的运动，才是对心脏真正的照顾。
反复情绪压抑
很多人都知道生气对心脏不好，但却忽略了另一个更常见的问题——情绪长时间压抑不表达。
那种“看上去很温和”的人，心里有事从不说，总是憋着，日积月累，压力持续不释放，反而比发脾气来得更凶险。
心脏最怕这种长时间的高张力状态，它不会让你立刻倒下，却像绳子绷得太久，最后啪一下断掉。
我记得一位做客服工作的女士，平时人非常克制，服务态度好，家里也是她在维持气氛。
她从来不抱怨、从不和谁起争执，但突然有一次坐在沙发上时心前区剧烈刺痛，确诊为心梗。
事后她自己才回忆，那段时间其实一直在处理父母之间的矛盾、孩子的升学问题，还有单位的调岗压力，只是一直没说出口。
从生理反应来看，情绪压抑会持续刺激交感神经活跃，皮质醇和肾上腺素水平常年偏高，这些激素直接影响心率和血压，同时也会损伤血管内皮功能，让斑块更容易形成甚至破裂。
而且长期的心理抑郁会让人忽视身体上的信号，小胸闷、小乏力总觉得“忍忍就好”，最后等真正的心梗来了，往往已经错过了干预时机。
别以为不发火就安全了，真正要命的，是你一次次强迫自己“没事”。
频繁吃得太饱
现在很多人嘴上讲健康，嘴巴却停不下来。特别是节假日、聚会应酬，一顿饭吃到肚子发胀、打嗝连连都不罢休。心梗患者如果经常吃撑，反而在“养病”路上越走越远。
饭后饱胀感不仅仅是胃的问题，更是心脏的负担。因为消化系统大量抢血，会让心肌供氧不足，尤其是已经有动脉狭窄的人，供血“掉链子”的就是这个时候。
我记得有位做厨师的患者，因为工作性质，每次试菜试到自己也吃得一肚子，晚上回去就靠躺着缓。
结果有次年夜饭之后，连饭后散步都没走就觉得心慌、气短，送到急诊是典型的非ST段抬高心梗。
饭后是心梗高发时间段之一，有研究表明，过饱进食会导致血液中甘油三酯迅速升高、血糖波动加大，诱发血管痉挛。
同时，消化道“抢走”了大量血液，心脏此时相当于“被断粮”，而消化又是个长时间过程，心脏供氧减少的时间也会被拉长。
每次吃得太饱，就是一次隐形的“心脏压力测试”。
真正的健康，不是忍着饿，而是适可而止，七分饱、多咀嚼、慢进食，才是护心的吃法。
反复夜里憋尿不起来
很多人晚上醒来想上厕所，觉得麻烦就继续忍着，直到早上起床再一起排出。
可这对心梗患者来说是个大忌。
夜间憋尿会刺激交感神经，使血压升高、心率加快，而当你终于早上一起身，瞬间的体位变化再加上强排尿，会让血压猛地波动，心脏供血负担加重，是典型的“清晨心梗”诱因。
我曾接诊过一位在基层单位工作过的男性患者，平时夜里很少起来上厕所，觉得影响睡眠。
他习惯性地早上六点多憋了一整夜的尿去卫生间，结果才刚解完，就在门口晕倒，急诊抢救后确认是心梗合并室性心律失常。
这个过程其实有生理机制支撑的。
夜间膀胱膨胀刺激交感神经活性增强，释放大量肾上腺素类激素，本身就会让血压飙升，加之憋得太久排尿又急，会诱发“排尿性晕厥”或心律失常。
对有动脉硬化或心肌缺血基础的人来说，这种反复“夜里忍，早上冲”的做法无异于不断在试探极限。
真正聪明的做法，是夜里醒了就去，不拖、不忍，哪怕走得慢些，也比一早爆发来得安全。
真正让心梗“雪上加霜”的，不是偶尔加个班，也不是一两天没休息好，而是你每天重复做、习以为常的小动作。
早起就去剧烈运动、再累也不表达情绪、每顿都吃得肚圆腰胀、夜里非要憋尿到天亮，这些看起来“没事”的习惯，其实早就把心脏推向了危险的边缘。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24
