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人到中年，要是不想血液浓稠，医生：每天坚持做好这三件事可远离

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血液浓稠这个问题随着年纪的渐长，很多人开始感受到了它的威胁。

它带来的危害又有哪些？通俗来说，一旦血液中红细胞、白细胞和血小板等成分的占比失去平衡，血液就会变得浓稠，其流动能力也随之降低。

由于血液黏稠度的上升，血液流动愈发迟缓，为保障血液顺利循环，心脏只能提高泵血的强度。

这种变化，会显著增加心脏负担，还容易引发一系列问题，如高血压、心脏病、甚至血栓。

尤其是中年以后，这种问题尤为严重。长期处于这种状态，不仅身体感觉疲惫、容易感冒，还会增加中风、心肌梗死等严重疾病的风险。

在临床上，很多中年人都有血液黏稠的问题，尤其是那些久坐不动、饮食不健康的人。

如果不及时发现并进行干预，问题只会越来越严重。

为了避免这种情况，医生建议大家，尤其是中年人，可以从日常生活中的一些细节入手，帮助保持血液的流动性，预防血液浓稠。

适度运动，激活血液流动

说到血液浓稠，很多人可能会觉得与运动关系不大，毕竟血液浓稠听起来像是一个很专业的医学问题，运动可能与它没有什么直接联系。

生活经验和医学研究表明，运动与血液浓稠之间并非孤立，而是存在着广泛而深入的联系。

长时间不运动，尤其是久坐不动的生活方式，容易导致血液流动不畅，血液中的红细胞、白细胞、血小板等成分会因此而过度堆积，导致血液浓稠。

很多中年人尤其是办公室工作者，习惯了久坐，根本不把运动放在心上，却不知道这无形中增加了血液粘稠的风险。

有一位从事会计工作的患者，几乎每天都在办公室坐上八九个小时，工作压力大，也没时间去锻炼。

起初他没觉得有什么问题，直到某次体检发现血液浓稠，医生告诉他这种久坐不动的习惯可能导致血液流动不畅，形成血液浓稠的隐患。

出于对他健康的考量，医生提议他逐步开启适量的锻炼计划，优先选择快走、骑车以及游泳等有氧运动项目。

经过几个月的坚持，他的血液流动性逐渐改善，体重也有所下降，感觉比之前更加轻松，整个人也精神多了。

通过长期研究发现，人们进行适量有氧运动时，心脏和血管的机能能得到显著改善，血液循环效率也会随之提升。

研究指出，每周保持中等强度运动，不仅能够增强心脏功能，还能改善血液的流动性，减少血液

的粘稠度。

运动帮助血液保持较为流畅的状态，减少了血栓形成的风险。

因此，适当的运动不只对减肥有益，对血液健康同样至关重要。

合理饮食，控制血糖和血脂

血液浓稠问题并非单一因素所致，除了运动外，饮食对血液健康的影响也不能忽视。

过多摄入高脂肪、高糖的食物，尤其是动物性脂肪、精制糖分等，不仅会导致血脂升高，还会让血液变得黏稠。

糖尿病、高血脂等疾病的高发率，也让人们意识到控制饮食、保持均衡营养的重要性。

有一位销售经理，长期的应酬让他习惯了油腻、高盐、高糖的食物。

每次中午吃饭，都是大鱼大肉，晚餐也不忌口。结果他逐渐感到体重增加、身体疲劳，体检时发现他的胆固醇水平明显偏高，血糖也有些升高。

通过专业评估，医生告诫他，一旦过度摄取不健康食物，血脂很容易超标，从而加重血液黏稠的状况。

出于改善健康状况的考虑，医生向他提出饮食建议，鼓励在日常饮食里，多添加全谷类、蔬菜、水果这类富含膳食纤维的食物，同时，严格控制高糖、高脂肪食物的摄取量。

几个月后，他的体重逐渐恢复正常，血脂和血糖水平也有了显著改善，血液浓稠的问题也得到了有效缓解。

医学研究也表明，健康的饮食习惯对于控制血液浓稠有着重要作用。

研究指出，减少饱和脂肪和糖分的摄入，增加富含纤维的食物，有助于改善血液的流动性，降低血液粘稠度，预防心血管疾病的发生。

此外，选择低盐的饮食同样至关重要。高盐食物会增加体内水分滞留，进一步加重心脏负担，影响血液流动性。

保持足够的水分摄入

你可能听说过“喝水多有助于皮肤健康”，但是你知道吗，充足的水分对血液的流动性也至关重要。

很多人在日常生活中，往往忽视了水分的摄入，尤其是到了中年以后，身体对水分的需求逐渐不敏感，很多人并不会感到口渴，因此减少了水的摄入。

如果体内水分匮乏，血液黏稠度会急剧升高，心脏和血管系统的压力随之增大，致使血栓、心脏病的潜在风险显著增加。

有一位医生，平时工作忙碌，喝水的时间非常有限，总是觉得自己不口渴，就不会主动喝水。

久而久之，她开始感到头昏、乏力，并且经常出现便秘问题。一次体检时，医生告诉她，她的血液黏稠，轻微脱水是导致这一问题的原因之一。

医生建议她每天坚持喝足够的水，并避免含糖饮料。

通过调整饮水习惯后，她的血液粘稠问题得到了改善，体内的水分得到了恢复，整体的健康状况也逐步好转。

经过长期追踪研究，科研人员发现，水分不足会直接导致血液黏稠，流动性变差，大大提高了心血管疾病发生的几率。

研究表明，适量饮水有助于保持血液的流动性，减少血液黏稠度。

在饮水缺乏的状态下，红血球、血小板和血浆蛋白于血液中的浓度明显增加，直接导致血液的黏稠程度不断攀升。

由此可见，维持每日充足的水分摄取，既能呵护肾脏健康，又能让血液循环更加顺畅，降低血液黏稠风险。

想要保持血液流动畅通，避免血液浓稠，首先需要注意日常生活中的几个细节。

保持适度的运动，能够增强心血管健康，促进血液流动；保持健康饮食，控制血脂和血糖的水平，减少不健康的食物摄入，能有效降低血液的黏稠度；而保持充足的水分摄入，则是维持血液流动性、预防血液浓稠不可忽视的关键。

健康的生活方式，从现在开始，逐渐改变，将会带来长期的益处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

钱菊英，深化泛血管理念全方位守护心血管健康，健康中国观察，2024-10-10